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Deporte >Musculación > Brazos y antebrazos 3/3

INDICE DE EJERCICIOS


  1. Curl de bíceps alternos con supinación (Ir...)
  2. Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo (Ir...)
  3. Curl de bíceps alterno tipo martillo (Ir...)
  4. Curl de bíceps con polea (Ir...)
  5. Bíceps, brazos en cruz, en polea alta (Ir...)
  6. Curl de bíceps con barra (Ir...)
  7. Biceps en el banco Scott (Ir...)
  8. Biceps en el banco Scott (Ir...)
  9. Curl de bíceps con barra y agarre en pronación (Ir...)
  10. Curl de antebrazos con barra en pronación (Ir...)
  11. Curl de antebrazos con barra agarre en supinación (Ir...)
  12. Extensiones de tríceps en polea alta (Ir...)
  13. Extensiones de tríceps en polea alta, agarre invertido o en supinación (Ir...)
  14. Extensión alternada de los codos en polea alta, manos en supinación (Ir...)
  15. Press francés en banco plano (Ir...)
  16. Press francés en banco plano con mancuernas (Ir...)
  17. Extensión vertical alternada de los codos con mancuerna (Ir...)
  18. Extensión de los codos, sentado con una mancuerna cogida a dos manos (Ir...)
  19. Extensión de los codos, sentado, con barra (Ir...)
  20. Extensión alternada de los codos con mancuerna, tronco inclinado hacia delante (Ir...)
  21. Dippings entre dos bancos (Ir...)

15.- PRESS FRANCES EN BANCO PLANOArriba


press francés en banco plano

Estirado en un plano horizontal, la barra cogida en pronación, los antebrazos flexionados, brazos verticales:

  • inspirar y efectuar una extensión de los codos procurando no separarlos demasiado para que la barra descienda a nivel de la frente o por detrás de la cabeza.

Es un excelente movimiento de base que permite obtener un gran desarrollo de los tríceps.

 


16.- PRESS FRANCES EN BANCO PLANO CON MANCUERNASArriba


press frances en banco plano con mancuernas

Estirado sobre un plano horizontal con una mancuerna en cada mano, los codos flexionados:

  • inspirar y efectuar una extensión de los codos, espirar al final del movimiento.

Este ejercicio permite trabajar los tríceps, solicitando de igual manera las tres porciones del músculo.

 


17.- EXTENSIÓN VERTICAL DE LOS CODOS CON MANCUERNAArriba


extensión vertical de los codos con mancuerna

Sentado en la mancuerna cogida con las dos manos por detrás de la nuca:

  • inspirar y efectuar una extensión de los codos. Espirar al final del movimiento.

La posición vertical del brazo estira con fuerza la porción larga del músculo favoreciendo una buena solicitación de esta región durante su contracción.
Es importante contraer la banda abdominal para evitar curvar demasiado la espalda.


18.- EXTENSIÓN DE LOS CODOS SENTADO CON UNA
MANCUERNA COGIDA A DOS MANOS
Arriba


extensión de los codos sentado con una mancuerna cogida a dos manos

Sentado en la mancuerna cogida con las dos manos por detrás de la nuca:

  • inspirar y efectuar una extensión de los codos. Espirar
    al final del movimiento.

La posición vertical del brazo estira con fuerza la porción larga del músculo favoreciendo una buena solicitación de esta región durante su contracción.
Es importante contraer la banda abdominal para evitar curvar demasiado la espalda.

 


19.- EXTENSIÓN DE LOS CODOS, SENTADO, CON BARRAArriba

extensión de los codos, sentado, con barra

Sentado o de pie, barra cogida por detrás de la nuca, manos en pronacion:

  • inspirar y efectuar una extensión de los codos. Espirar al final del
    movimiento.

La posición vertical de los brazos estira con fuerza la porción larga del músculo y permite una buena solicitación de esta región durante su contracción.

 


20.- EXTENSIÓN ALTERNADA DE LOS CODOS CON MANCUERNA, TRONCO INCLINADO HACIA DELANTEArriba

extensión alternada de los codos con mancuerna, tronco inclinado hacia delante

De pie, piernas ligeramente flexionadas, tronco inclinado hacia delante manteniendo la espalda recta.
Brazo en horizontal, paralelo al cuerpo, codo flexionado.

  • inspirar y efectuar una extensión del codo. Espirar al
    final del movimiento.

Este ejercicio es excelente para congestionar el conjunto del tríceps.
Para un mejor resultado, este movimiento puede ejecutarse en serie larga hasta alcanzar la sensación de quemazón.

 


21.- DIPPINGS ENTRE DOS BANCOSArriba


dippings entre dos bancos

Las manos apoyadas en el borde de un banco, los pies apoyados en otro banco, el cuerpo en el vacio:

  • inspirar y efectuar una flexión de los codos seguida de
    una extensión. Espirar al final del movimiento.

Este ejercicio trabaja los tríceps, los pectorales y los deltoides anteriores.
Para que la extensión sea más díficil y el esfuerzo más intenso, puede colocarse un peso sobre los muslos.

 

(Iniciar musculación de brazos y antebrazos - 1/3)


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